Bagi banyak orang, tenis adalah olahraga musiman. Segera setelah liga dan acara berakhir, raket disingkirkan dan "musim panas" dimulai. Ini mungkin berarti membersihkan raket tenis atau putih kriket lama Anda, atau hanya berhenti selama beberapa minggu.

Beberapa "dipaksa" untuk bersantai karena semua klub lokal tutup. Apa pun faktornya, ada banyak pemain yang membutuhkan bantuan untuk tetap bugar dan berlatih menghadapi musim baru. Artikel singkat ini telah disusun khusus untuk para pemain seperti Anda yang sedang mencari saran agar siap untuk periode sebelumnya dan tidak tahu harus mulai dari mana. (bulu tangkis)

Sebuah Kata Peringatan

Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan bulutangkis Anda di musim 2011/12, maka Anda harus sudah melakukan beberapa bentuk latihan fisik.

Idealnya, Anda disarankan untuk mendaftar ke gym dan melakukan satu atau dua sesi dengan pelatih pribadi yang akan membuat jadwal latihan untuk Anda. Dengan mengikuti ini, Anda mengambil rekomendasi ahli. Anda mungkin juga perlu meminta saran dari dokter Anda untuk memulai program olahraga apa pun.

Meskipun saya telah mengikuti banyak kursus tentang ketangguhan, keserbagunaan, dan pengondisian, saya tidak mengklaim untuk diperbarui seperti para ahli dan saya lebih suka Anda mencari bimbingan mereka terlebih dahulu. Oleh karena itu, artikel ini adalah ikhtisar tentang jenis latihan yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan musim baru. Artikel ini juga menganggap Anda memiliki pengetahuan tentang pentingnya pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah Anda menyelesaikan latihan.

Namun, jika Anda tidak dapat memperoleh akses ke instruktur atau gym individu, maka artikel ini akan membantu Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan lebih siap untuk melangkah ke lapangan dengan tingkat kepercayaan diri. Anda juga dapat pergi ke halaman web Tautan Berguna saya di situs blog bulu tangkis saya dan bantulah diri Anda sendiri dengan melihat DVD Atlet Tenis Terhebat.

Jadi, Seberapa Parahkah Anda?

Saya mengajukan pertanyaan ini karena jika Anda benar-benar ingin meningkatkan selama liburan musim panas, maka Anda perlu berusaha. Menonton klip video tenis di YouTube akan sedikit membantu karena Anda melihat bentuk dan strategi yang bagus. Namun demikian, tenis adalah olahraga fisik sehingga Anda perlu setidaknya mencakup latihan kebugaran dasar untuk membantu Anda meningkatkan.

Sebelum kita membahas apa, izinkan saya bertanya mengapa Anda berniat melakukan ini? Soalnya, solusi Anda kemungkinan besar akan menentukan seberapa keras Anda siap untuk bekerja. Tanpa alasan tertentu Anda ingin menjadi lebih bugar dan juga lebih baik di musim berikutnya, Anda tidak akan mencapai tujuan Anda. Tanpa tujuan tertentu, Anda tidak akan mencapai peluang Anda, dan ini dapat dikatakan untuk segala hal dalam hidup - bukan hanya tenis.

Jadi, sebelum melakukan hal lain, daftar ya, dokumentasikan tujuan bulutangkis Anda untuk musim depan. Ini bisa berupa tujuan seperti bisa bermain di tim tertentu, memenangkan berbagai turnamen, memahami pukulan tertentu, memahami bahwa Anda tidak kalah dalam pertandingan karena Anda sangat tidak fit. Tulis tujuan tenis Anda dan kirimkan melalui email kepada saya. Rahasia di bawah ini lebih spesifik.

Mari Mulai Dengan Dasar-Dasar

Tenis membutuhkan kombinasi kualitas fisik yang dapat dilatih. Ini adalah ketangguhan, kecepatan, keserbagunaan, dan daya tahan. Ini dapat dipelajari di gym, tetapi Anda harus mengabaikan beberapa anggapan Anda tentang pelatihan untuk mencapai kombinasi ini. Anda lihat, sangat penting untuk mengetahui bahwa sebagian besar latihan gym yang pernah Anda lihat akan ditargetkan untuk terlihat bagus dan membangun ketangguhan dan massa. Ini bukan kombinasi yang baik untuk bulu tangkis karena menghilangkan daya tahan yang penting.

Hal penting lain yang perlu diperhatikan di bawah ini adalah bahwa bulu tangkis adalah olahraga seluruh tubuh. Maksud saya, Anda perlu melatih tim otot di lengan, kaki, bahu, payudara, dan yang terpenting, inti Anda. Inti atau area perut yang kuat adalah kuncinya. Itu adalah area yang menghubungkan setiap bagian lain dari tubuh Anda. Tidak ada gunanya memiliki kaki yang kokoh jika Anda tidak dapat mengubah dan menekuk dengan cepat dan efisien. Ini membutuhkan inti. Daya juga dimulai di inti dan kemudian disebarkan ke tempat-tempat yang dibutuhkan.

Apa yang Pertama?

Oke, jadi Anda sudah mendapatkan pesan tentang area yang perlu Anda latih. Jadi apa yang Anda pelajari terlebih dahulu? Kita semua berbeda dan karenanya memiliki kesukaan dan ketidaksetujuan kita sendiri. Jadi, izinkan saya memberi tahu Anda apa yang pasti akan saya lakukan jika saya yang berlatih ...

Awalnya saya bermaksud minggu saya untuk mengembangkan rutinitas yang memungkinkan cukup waktu untuk mendidik daerah yang berbeda pada hari yang berbeda

Untuk daya tahan saya memilih mendayung atau bersepeda. Pada awalnya saya suka membangun jarak saya daripada menilai. Jadi lari 2-3 mil dengan kecepatan konstan menguntungkan saya. Ketika saya dapat mencapai 3 mil, maka saya mulai mengubah latihan dari sesi ketahanan satu langkah menjadi sesi multi-kecepatan dengan menambahkan sprint kecil katakanlah 3-10 meter. Ini sekarang melatih tubuh saya untuk menciptakan semburan kecil kecepatan.

Saya akan melengkapi ini dengan mencari lokasi di mana saya dapat menandai lapangan tenis. Saya kemudian akan mengembangkan berbagai latihan bulutangkis bayangan untuk mendidik kaki saya dan juga terus membangun pola gerak kaki. Lagi pula, gerakan yang baik sangat penting dalam bulu tangkis, jadi saya perlu berlatih dan juga meningkatkan aksi split, ledakan awal, pola perjalanan, lompatan, pendaratan, dan juga kembali ke pangkalan.

Untuk tingkat gerak kaki tambahan, saya pasti akan memasukkan tali penghindar ke dalam program saya bergantian dari lompatan soliter ke penyelaman ganda, berkembang menjadi sesi 20 menit. Saya suka melakukan ini pada lagu dan selalu menghindari area permukaan yang lebih lembut untuk meniadakan shin splints.

Pada hari-hari ketika saya menahan diri dari hal di atas, saya pasti akan mengembangkan sesi latihan di rumah saya atau klub kesehatan. Tidak selalu mudah untuk pergi ke gym, jadi 10 menit setiap hari di rumah dapat menghasilkan banyak hal.

Untuk latihan inti saya, saya akan memasukkan papan, sit-up (dilakukan dengan benar dan perlahan-lahan tentu saja), mengangkat kaki, memutar / membungkuk ke samping, dan peregangan punggung. Saya juga akan melakukan latihan pernapasan untuk mengencangkan otot-otot panggul yang merupakan bagian dari inti saya.

Untuk kekuatan lengan serta pengondisian bahu dan tubuh bagian atas saya menggunakan push-up sederhana. Saya memastikan latihan dilakukan dengan benar dan memulai dengan membangun stamina dengan menyelesaikan setiap push-up secara bertahap, menghitung 3 ke bawah dan 3 ke atas. Ini memuat otot lebih banyak. Mulailah dengan 1 set 5 repetisi dan kerjakan hingga 3 set 7 repetisi dengan sisa 30 detik.

Setelah menguasai push-up sederhana, saya pasti akan memasukkan varian dengan mengubah sudut tubuh saya. Yang saya butuhkan hanyalah kursi untuk meletakkan kaki saya saat melakukan latihan. Untuk menambahkan lebih banyak variasi, saya juga akan melepas kursi dan modifikasi pada one arm press-up. Ini merekrut massa otot inti saya sebagai penstabil.

Saya memiliki variasi lain pada latihan yang luar biasa ini dan itu adalah mengubah sepenuhnya dari perwakilan yang lamban menjadi cepat. Saya akan menambahkan tepuk tangan di sela-sela push-up yang kemudian mengembangkan latihan kekuatan dan struktur pada stamina saya.

Area lain yang akan saya layani adalah lengan bawah. Untuk ini saya akan mengikuti semua latihan kursi saya. Sebagian besar latihan ini dapat diselesaikan sambil duduk di kursi. Seiring waktu saya akan meningkatkan set, teman, dan juga bobot.

Ringkasan

Dengan semua latihan ini, waktu rata-rata untuk menyelesaikannya adalah kurang dari setengah jam. Saya setuju ada banyak latihan lain yang dapat Anda lakukan, tetapi seperti yang saya katakan di awal artikel, saya ingin Anda pergi ke gym dan membayar instruktur kebugaran pribadi untuk membuat program untuk Anda. Saya akan menyatakan kembali bahwa Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba program olahraga apa pun.

Apa yang telah saya berikan kepada Anda dalam artikel ini adalah dasar-dasar berdasarkan keputusan saya dan apa yang akan saya lakukan jika saya berlatih untuk tetap bugar dan meningkatkan tingkat kebugaran saya menjelang musim baru. Selain lompat tali dan sepatu lari, saya belum menginvestasikan uang apa pun untuk gadget. Umumnya saya telah menggunakan berat badan saya sendiri untuk memberi saya semua beban untuk latihan kekuatan dan pengkondisian.